Saat berolahraga, tubuh terutama otot akan menjadi sangat sensitif sehingga menyebabkan munculnya banyak keringat, rasa lelah dan juga timbulnya rasa haus. Dengan kondisi tubuh yang demikian, penting sekali bagi kita untuk menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi sehingga daya tahan tubuh dapat tetap stabil saat beraktivitas berat.

Salah satu yang dapat dilakukan untuk tetap mempertahankan kondisi tubuh agar selalu terhidrasi dengan baik adalah dengan cara minum. Selain untuk mengganti cairan tubuh, air yang kita minum juga berperan untuk membawa zat makanan dan juga untuk menjaga energi, stamina, dan massa otot.

Tahukah kamu jika minum minuman dingin setelah dan selama olahraga berlangsung dapat meningkatkan daya tahan tubuh? Faktanya, dengan mengonsumsi minuman dingin, suhu tubuh inti tidak meningkat secara signifikan sehingga tubuh dapat melakukan olahraga dengan lebih lama. Tak hanya itu saja, dengan minum-minuman dingin selain memberikan rasa segar dalam tubuh, juga dapat memberikan efek yang berbeda terhadap tubuh tergantung kandungan apa yang ada di dalamnya.

Berikut ini beberapa jenis minuman dingin yang biasa menjadi teman berolahraga dan efeknya bagi tubuhmu saat meminumnya sehabis berolahraga:

Jus buah
Selain menyegarkan, jus buah dingin seperti tomat dan berry sebanyak 250 - 350 ml yang dibuat tanpa gula dan tidak disaring, dapat membantu memulihkan dan meregangkan otot. Selain itu, minuman ini juga mengandung vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh terutama saat selesai beraktivitas berat seperti olahraga.

Smoothies sayuran hijau
Kandungan serat dalam smoothies sayuran hijau dingin yang dibuat dari campuran aneka sayur hijau, buah, yogurt, susu dan bubuk protein alami dipercaya dapat membuat tubuh lebih lama dalam melakukan olahraga. Karena itu, disarankan untuk meminumnya sebelum berolahraga dan setelahnya untuk menjaga kestabilan tubuh.

Susu
Tak hanya smoothies, susu dingin juga dapat menjadi minuman pendamping dan dipercaya dapat menurunkan rasa haus saat berolahraga. Dengan kandungan karbohidrat, lemak, dan protein yang seimbang, serta gula alami di dalamnya, mengonsumsi susu setelah berolahraga juga dapat membuat tubuh lebih berenergi dan tidak lemas setelah aktivitas berat tersebut.

Air mineral
Dari semua minuman dingin yang telah disebutkan sebelumnya, air mineral sangat disarankan untuk dikonsumsi sebelum, selama dan sehabis berolahraga agar tubuh dapat terhidrasi dengan baik. Kamu dapat menambahkan potongan lemon, stroberi, atau timun agar rasa air mineral lebih bervariasi dan membuatmu berselera saat meminumnya.

Terlepas dari minuman dingin apapun yang kamu konsumsi saat berolahraga, yang terpenting adalah mengusahakan agar tubuh terhidrasi dengan baik sehingga dapat meningkatkan kinerja tubuh, terutama  saat berolahraga.